考试，是每一个上过学的人，都要面对的一件大事儿。我不知道有多少人像曾经的我一样，对考试心怀恐惧。说恐惧，而不仅仅是紧张，真的不是夸张，——我，曾经中学时常考第一名的学霸，毕业后，经常做的噩梦，就是各种出现状况的考试：没有复习，不会做题，找不到笔，时间不够答不完题⋯⋯

     还有比做噩梦更严重的。我就见到过有人因为以极小的分差，没有考上理想的大学，而精神失常的真人真事儿。

     还有的人，虽然没有精神失常这么严重，但是，因为不会疏导和处理自己的紧张情绪，也影响了自己的命运。比如我的一位高中同学，她在我们学校很有名，并形成了一种以她的名字命名的现象。咋回事儿呢？简单地说，就是，她参加了n次高考，每次平时的摸底考试成绩几乎都是我们重点高中的第一名，基本上是全国大学指哪打哪的成绩，但一到正式的高考，就总是会比平时的成绩低上个几百分。最后一年，原本成绩优异的她，不再尝试复读，选择去读了一个很不理想的大专。究其原因，只有一个：过度紧张，因为太怕自己考不好，结果就真的戏剧性地总是考不好。

     所以，如何疏导自己面对考试的种种负面情绪，做好应考前的心理调适，真的对很多学生来说，不是一件小事儿。

     更何况，这些负面情绪的背后，也可能隐藏着更深的心理问题，等待着被我们及时看见和疗愈。

     事实上，情绪本身是没有好坏的，每一种真实出现的情绪，都有出现的原因，也都有权利表达自己。我们这里姑且用“负面情绪”这个词，来特指那些让我们感觉不舒服，如果处理不当，对我们身心健康不利，并且容易给事情的发展带来不利影响的情绪。比如，恐惧、紧张、焦躁、担忧⋯⋯

那么，我们该如何面对和处理这些负面情绪，比较好呢？

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     首先，你要知道，情绪，是灵魂的信使。每一个情绪里面，都暗藏着礼物，哪怕是所谓“负面的情绪”。

     透过情绪，我们能看见真实的自己，也能让我们的心理的大大小小的创伤无所遁形。

     所以，当一个孩子，面对考试，出现紧张、焦虑等负面情绪的时候，就意味着你的心里面，有创伤存在。

     也许，是父母把自己的恐惧投射到你的身上，给你很多有形无形的压力；也许，父母把自己的期待投射到你的身上，看不见真实的你，看不见你的感受，更在意那些实际的东西：面子、前途、荣耀⋯⋯

     反过来说，如果家长没有给孩子太多压力，以平常心来面对考试结果，那么，孩子也不容易感觉压力山大，比如我的孩子，无论考什么样儿基本家长都会接纳，所以他从小到大都面对考试从来都不紧张，结果反而因为保留了对学习单纯的求知心态，进入中学，成绩越来越好。

     所以，当面对考试，紧张、恐惧、担心、焦虑之类的负面情绪来袭，我们首先，要允许这些情绪存在，然后，可以深入这些情绪，看看如果给这些情绪一个可以表达自己的机会，它们有什么话要说。比如，当你闭上眼睛，静静地感受自己，会有深层的感受浮现出来，它们也许想说：我好紧张，我好害怕，我害怕我考不好，我害怕丢人，我害怕让爸爸妈妈失望，我害怕自己考不上大学就没有好的未来⋯⋯我好累啊，我好压抑，我太累啦，我好困啊，好想好好地睡个觉啊，好想逃避啊，真不想面对啊⋯⋯

     你要知道，你每一个细微的感受，都有权利存在和表达自己，这才是健康的经历和释放情绪之道。

     但是，我们的父母，可能他们还是孩子的时候，也没有被允许自然地表达自己的感受，或者他们有从原生家庭带来的跟情绪表达有关的创伤，于是，他们就把这种自我压抑、理智克制、错误的情绪处理方式、对情绪的恐惧和评判，带到对你的教育和陪伴之中。

     比如，很多家长会对哭泣的孩子说：给我憋回去！男孩子要坚强！男孩不许哭⋯⋯之类的话。

     这样，做为一个孩子，我们就容易不相信自己感受和情绪的正当性，我们就不得不扭曲自己的感受去适应和取悦父母。这是一件可怕的事，因为这会让我们慢慢失去跟自己的联结感。

     于是，为了避免感知到痛苦的感觉和想法，比如，当父母把自己的恐惧投射到孩子身上时，父母可能会说：不考上好大学，不好好学习，你长大了就得要饭去！那么，孩子如果不会处理被父母转嫁来的恐惧和担忧，那么我们就只好去把自己的感受功能调低，——就好像把音乐开得很大声，故意让自己听不见声音，只不过这个声音是自己内在的感受和感觉。

     感受和情绪是一种真实存在的能量，是无法被压抑掉的。压抑到身体里面的情绪，会让人能量变低。比如，被压抑起来的沮丧，会改变人体内的化学成分，让荷尔蒙、酵素和神经传导素等分泌缓慢，而这些成分又是能让身体和心理觉得有能量和快乐的因子。于是，越压抑沮丧，快乐因子分泌就越缓慢，恶性循环之下，就会让人卡在越来越没有生气、痛苦、生无可恋的状态中。

     所以，亲爱的孩子，当你面对考试和学习，涌起任何情绪，特别是焦虑、紧张、担忧这样负面的、让人不舒服的情绪，一定要找到一个安静的空间，陪着自己，完整地经历这些情绪，让这些情绪能量得到释放和表达，这样，才不会带着负面的情绪负重前行。

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     接下来，当我们允许这些情绪表达自己的时候，如果，你发现自己恐惧的来源，主要来自害怕让父母对自己失望，那么，在你一个人的时候，在心里跟父母做一个对话，对他们表达出自己内心的真实的声音，比如：爸爸妈妈，我好害怕让你们失望，我害怕你们否定我，我好害怕我不够好、比不过别人，你们就不爱我了，我想努力做得好一点，这样你们才会看见我、重视我、爱我，我好恨自己做得不能让你们满意⋯⋯

     孩子是看不见自己的，我们通过父母的眼睛看见自己。

    所以，如果不能让父母满意，不能满足父母的期待，不能成为父母想要的样子，我们就可能会倾向于认为是自己真的“不够好”。

    但是，真相不是这样的。

    父母的期待，不一定是合理的。

    爱因斯坦说：每个人都身怀天赋，但如果你用会不会爬树的标准来要求一条鱼，它会终其一生感觉自己愚蠢。

    也许，我们是一条鱼，我们的天地是广阔的大海。

    可能，父母对我们的期待，却是随大流儿的“爬树”，比如考个好大学。

    可这个期待并不适合我们，或者，恰恰是父母因为自己的期待，所以在学习的过程里过于结果导向，或者把不适合你的学习方法和节奏强加给你，破坏你对学习的兴趣，才让你无法单纯地享受学习的乐趣，无法按照自己的喜欢的方式学习，学习自己真正喜欢的东西。

    你的生命是你自己的，即便是你的父母，也不能代替你去决定和思考。

    所以，请允许你焦虑、自责、紧张、恐惧⋯⋯背后的创伤浮现出来。

    你要发出自己的声音，你要跟父母的期待做一个告别，你要拿回人生的主导权，——因为这是你的人生。

    只有跟着你自己的感受、你自己的喜欢，你才能成为独一无二的自己。

    否则，即便考上好的大学，一个丧失了跟自己的联结的人，一个丢失了自己的人，一个不能按照自己的心意塑造人生的人，也很难真正地体验到做人的快乐