其实许多内容是基于自己成长的经历，属于个案。清单执行起来，难度很大，对于任何人来说，都是一个挑战。但我还是坚信，有些人肯定能够完成。

《论语》：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”。我制定清单时正是基于此。

一位朋友来信：我们如今是人到中年，都说人到中年万事休。我们已经没有了年轻时的精力和体力，虽不敢说年老体弱，但也是伤病累累。放假前体检，我们学校几个中年老师，身体都有这样那样的问题。我们很迷茫，不知道该怎么办，你能帮帮我们吗？

是啊，中年教师一般从事教育工作已经超过10年，积累了一定的教育教学经验，其中一部分成为学校的中坚力量，但也有不少老师进入专业发展的瓶颈阶段。

但，他们并不甘于平庸，苦于专业发展遇到瓶颈，所以很迷茫。鉴于此，我给中年教师开了一份假期成长清单。

01.加强锻炼身体，懂得养生

如今体检，中年教师大多有脂肪肝、甘油三酯偏高、血粘度高、颈椎病、腰椎膨出等。究其原因，一方面是工作任务重，另一方面还是平时不注意饮食节制和疏于锻炼。

很多人都有一个误区，认为养生是老年人的事。从中医角度上来说，“养生”是行为、作息和饮食的调理，可见养生适宜于各个年龄段的人，从我们目前社会状况来说，中年人尤其要重视养生。央视名嘴白岩松这位中年男士，高血压、脂肪肝等都与他无缘，他是怎么样做到的呢？据说，他有一套简易的1+1=11的保养公式。

1+1=管住嘴、迈开腿。白岩松说：“11像人的两条腿，也像一双筷子，加在一起正好管住嘴，迈开腿。”

所以，我们中年人，一定要先管住自己的嘴，饮食有节制，不胡吃海塞。

其次，科学锻炼。日本的作家村上春树经常跑全马和半马。源于他的哥哥是职业运动员，教给他科学的锻炼方法。我们想运动健身或者减肥，必须向专业人士请教。

去年，一位朋友在朋友圈宣布减肥，微信运动数据经常在三四万步。前段时间，传出他膝盖的半月板磨损，如今走路都有一点困难。

所以，我们假期要制定一个科学的锻炼方案，打球、跑步、游泳等，每天运动1小时左右，不要太过于激烈，避免运动损伤。

与此同时，建议大家有空可以读一读有关医学知识的书籍。

毛主席老人家曾说“身体是革命的本钱”。中年教师，我们是学校的骨干力量，更是家庭的顶梁柱。所以，我们一定要保重自己，注重锻炼和养生。

02. 与时代接轨，保持年轻心态

要每周学唱一首新歌。中年教师，车上一播放歌曲，就暴露了年龄，因为我们会唱的歌曲还是上学时代学习的。我们要与时代接轨，也为了和孩子们代沟少一点，我们需要了解如今当红明星，能够区别孩子最喜欢的王源或王一博等长什么样，这样，我们就能和孩子有更多的话题。

了解当下的综艺节目，可以与孩子一起观看。比如：《乘风破浪的姐姐》《密室大逃脱》《向往的生活》《奔跑吧》......

保持乐观心态。可能你会觉得我们的付出与收入不相匹配。但这其实也是教师真正伟大之处——奉献精神。这也是我们的价值所在。同时，我们一定要坚信，不久的将来，教师一定会成为令世人羡慕的职业。

03. 重新学习，实现迭代成长

虽说是“人过三十不学艺”，但，学习是终身的。

学习电脑操作知识。我们要熟悉电脑操作，并熟练掌握相关基本知识。

学习新媒体运营。目前抖音、快手、西瓜视频大火，三四岁的小孩子都刷抖音。其实，这是一个契机。比如，我们不能杜绝学生玩抖音，但可以引导学生。利用抖音直播讲读书，直播练习书法，直播作文课，指导学生学习数学等。让一切资源都能为我所用，首先就是我们要学习游戏流程，熟悉游戏规则。

学习写作。中年教师有着丰富的人生阅历，扎实的教学经验，这些就是一笔财富，我们把这些经验心得稍加整理，就是一篇篇好的教育随笔。目前的自媒体如微博、简书、公众号等平台，都可以注册入驻，将自己的工作心得分享，使更多的人受益，也是自己人生的一大价值。

04. 重新规划自己努力的方向

于永正老师39岁才发表第一篇文章，余映潮老师51岁才开始上大型公开课。管建刚老师说，年龄不是问题，平台不是问题，一切都不是问题。

中年教师要有发展意识。重新构建教育理念，不仅要学习先进的教育教学理论，也要学习先进的教学手段和教育技术，也只有中年教师自身认识到发展规划在自身发展的重要作用，才能清楚如何制定自身发展规划。

大多中年教师，认为职称已经是一级或者高级，不再考虑工作调动，不再考虑晋级和晋升。加之应试教育的影响，部分中年教师将自己定位于教书匠的角色，忽视对自身专业素质的提升。

从渡己到渡人。如果说，我们此前的努力是在渡己，中年之后，就可以适当考虑如何渡人。就是利用自己的专业经验和阅历，去帮助处于迷茫期的年轻一代。其实，渡人何尝不是在渡己呢？

河南孟津的梁娜茹老师说：中年教师也有春天。她在网络上给孩子们读书，学习家庭教育指导师课程，取得了国家二级心理咨询师资格，参加新教育网络师范教育学习。同时梁老师笔耕不辍，2018年至今累计写了教育随笔近一百五十万字。

05. 制定自己的职业生涯规划和读书计划

陈琼老师说，教师最应该学习的一门课程，就是“研究自己”。我们不仅要埋头做事，更要学会仰望自己头顶的灿烂星空。

首先，我们要“研究自己”。兵法云：“知己知彼百战百胜”。我们要先分析自己的兴趣与专长，然后确定努力方向，可以和朋友一起讨论交流。

其次，制定自己的职业生涯规划和读书计划。

有了目标，需要一个清晰的规划。比如自己短期目标是什么，远期的打算，读书的主题和数量。“凡事预则立，不预则废”。

接下来，开始行动。“千里之行，始于足下”。不管什么计划，不行动永远没有结果。

朋友们，我们是中年教师，虽然中年但别成为“油腻大叔”。我们是“前浪”，一个不甘心被拍在沙滩的群体，雄起吧！