学生篇

1.主动适应，重拾节奏

调整生物钟和规律饮食，同时注意调适学习心理和学习方式，并通过主动发言、积极互动帮助自己尽快调整回到校园学习模式。容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是过渡期的正常的表现，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。

2.正向思维，调适心情。

及时觉察自己的心情，可通过听音乐、做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式抒发缓解紧张情绪，同时允许自己存在负面情绪，不排斥或进行自我贬低，尝试以积极的方式去应对，积极肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

3.增强自信，调整目标。

设置新阶段合适的目标定位，运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理。鼓励自我正向强化，提升有效自我管理的愉快感受，增强学习动力。

4.良好沟通，增进人际沟通

掌握人际交往基本原则，尊重友爱、相互关心与支持、帮助同学、老师。尤其在特殊阶段要多多宽容理解，与他人建立深厚的友谊，遇到困难彼此倾诉，与家人良好沟通，丰富自己的社会支持。

教师篇

1.觉察自身，梳理情绪

学会梳理自身情绪状态，正确认识疫情及其影响， 正常化各种不适应的反应，接纳不同情绪，通过调整心理预期、做些有意义的事等修整好心情，为复学维持平稳心态。

2.设计未来，恢复正常

合理作息，正常饮食，规律生活，提早做好准备。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力提升，做好充分的准备。

3.合理认知，理性担责

正确评估自己的知识能力，能力限度和身心需求。正确认知自己工作的责任和能力的局限，做好自己能做的事而不是希望能做一切事，不过度承担责任，以免给自己太大压力和负担。

4.建立和强化社会支持网络

教师要善于挖掘身边的人际资源和社会支持资源，建立和强化社会支持网络。增进与家人朋友的沟通与交流；多与同事相互支持、分享感受；积极寻求社会支持和帮助。

家长篇

1.稳定自己，创建氛围。

家长先稳定自己的情绪，再给孩子创设一个安全的心理氛围。作为家长，要调整心态，平缓自己的情绪。要相信学校、相信孩子。多给孩子信心，多传递正能量。情绪是会感染的，有时候家长的焦虑、恐慌会反应在我们的语言上、表情上、行为中。只有我们内心稳定，孩子内心才会稳定。

2.理性引导，树立信念。

家长平时要多反思自己的处事风格，例如：遇到问题时，你是和问题站在一起，嘲笑和打压孩子？还是和孩子站在一起，对抗和解决问题？面对挑战，你和孩子是相互指责、甩锅和拆台，还是彼此帮扶和互助？作为家长，可以主动和孩子聊聊学校、老师、同学，鼓励学生主动与老师和同学们加强联络，一起帮助孩子树立积极理性的心理信念。

3.抓住时机，激发动机。

家长要充分利用工作之余或节假日，多陪同孩子读书、游戏、散步、健身、郊游、聊天等。孩子可能会出现各种情绪，家长要理解和接纳，多共情不批判。跟孩子一起讨论处理问题的方式，具体可以尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把自己的经验告诉孩子，但不强迫孩子采纳。并以此激发孩子持久的内部动机。

4.正确识别，合理干预。

家长一方面要主动与孩子沟通，聆听孩子的心声，另一方面要主动与学校老师沟通，及时反映孩子的思想动态、行为表现或者遇到无法协调的冲突与矛盾，同时也主动了解孩子在学校的表现，争取家校携手，共同解决孩子成长的问题。

回归校园，从“心”开始

我爱我! 5月25日是心理健康日，关爱自我，了解自我，接纳自我，关注自我的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质。初夏时节，迎来复学，回归校园，从心开始! 重新回到校园，我们都需要一个适应期，复学后的我们怎样才能增长心态更加平稳？学习工作更加有效率呢? 首先要接纳当下的情绪状态，培养乐观积极的心态。其次，要学会适合自己的调节方法，实现情绪复位。

      接纳当下的情绪状态，培养乐观积极的心态，我们可能会有一些焦虑，紧张，烦躁等不适的情绪出现，这些都是正常的心理现象，而且适度的焦虑紧张，有助于大家提高自我防护意识，更好地投入到学习工作中，同时我们也要学会保持积极乐观的心态，积极乐观的心态，往往可以给我们带来更多的积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态，来迎接校园生活。

      在这特殊的日子里，让我们关爱自我，调整心态，共情支持，师生携手共行!

      在这特殊的日子里，关爱自我，调整心态，共情支持，师生携手共行。春风十里，不如校园有你。世间美好的相遇，都是久别重逢，过去从没有一次分别如此漫长，更从没有一次回归让我们如此牵挂，经历过一段漫长而难忘的时光，万语千言，我们只汇成一句，再见到你，真好!